Listy diety Food Optimising

[E-Day]

UWAGA!
Listy, które umieszczę w tym wątku, oparłam na materiałach pochodzących z TEJ strony. Tłumaczenie jest moje. I ponownie, nie mam nic przeciwko kopiowaniu tego tekstu, jednak z obostrzeniem: z przyczyn formalnych tekst można kopiować i wykorzystywać tylko do celów PRYWATNYCH. Komercyjnie nie wolno, bez dyskusji.
Nie biorę odpowiedzialności za ewentualne nieprawidłowe wykorzystanie tego tekstu.

[E-Day]

Superfree foods:

OWOCE
agrest,
ananas,
banany,
borówki,
boysenberries (nie umiem przetłumaczyć)
brzoskwinie,
cherymoja, czerymoja (owoc flaszowca peruwiańskiego)
cytryny,
czarna, biała i czerwona porzeczka,
fejhoa (feijoa, owoc amerykańskiego drzewa Feijoa sellowiana)
figi,
granaty,
grejpfruty,
grenadilla (zwana także marakują lub passiflorą, czy męczennicą),
gruszki,
gujawa,
liczi,
limonki,
loganberry czy może jagody Logana (krzyżówka maliny z jeżyną),
loquat (lub medlar, nispero, owoc z Japonii)
jabłka,
jagody,
jambu (jabłko wodne, owoc czapetki wodnistej),
jeżyny,
jujube (owoc głożyny pospolitej),
karambola,
kiwano (ogórek kiwano, melon rogaty - z rodziny dyniowatych, rośnie w Afryce),
kiwi,
klementynki,
kumkwat (cytrus, pochodzi z Chin),
maliny,
malinojeżyny (tayberry)
mammy apple (nie spotkałam się z tłumaczeniem, owoc z Jamajki, podobny do mango),
mandarynki,
mango,
mangostan (garcynia, smaczelina, żółtopla, żółciecz - reklamowany jako owoc bogów czy owoc zdrowia - ciekawostka)
melony, wszystkie odmiany
morele,
morwy owoc,
nektaryny,
nerkowiec (OWOC, nie orzech!)
opuncji owoc,
owoc bzu czarnego,
papaja,
persymona (sharon),
physalis (wiśnia peruwiańska)
pitaja (smoczy owoc, dragon fruit)
pomarańcze,
pomelo,
rabarbar (wiem, wiem, nie owoc, ale jest na liście wśród owoców)
rambutan,
renklody,
sapodilla (pigwica właściwa),
satsuma (z cytrusów, pochodzi z Japonii)
śliwki (wszystkie odmiany),
śliwki damaszki,
tamarillo (podobny do pomidora, owoc cyfomandry grubolistnej)
tangeryny (cytrus),
truskawki,
ugli (podobno jakiś cytrus)
winogrona,
wiśnie,
żurawina

WARZYWA
algi morskie,
amarant (liście, znalazłam też nazwę "szarłat" i "chiński szpinak")
bakłażan,
"balor beans" - nie umiem przetłumaczyć
bambusa pędy,
botwina (burak liściowy),
brokuły,
brukiew,
brukselki kiełki
buraki,
cebula,
cebuka dymka,
cebula szalotka,
chrzan,
chioca (nie wiem, co to jest)
choko, custard marrow (chyba jakaś odmiana kabaczka? Nie mam pewności)
cluster beans (nie mam pojęcia, co to jest)
cukinia,
cykoria,
czosnek,
dynia,
dynia makaronowa (spaghetti squash)
dynia piżmowa (butternut aquash)
endywia,
fasoli kiełki,
fasolka szparagowa, zielona, "piękny jaś"
fenkuł (koper włoski),
gorczyca z rzeżuchą (Mustard & cress, wygląda to jak nasza rzeżucha, zielona, hodowana w takich płaskich naczyniach. Zielone, liściaste ),
groch cukrowy,
groch śnieżny,
jarmuż,
kabaczki,
kalafior,
kalarepa,
kapary,
kapusta (wszystkie rodzaje)
kapusta chińska (pak choi, to nie jest kapusta pekińska)
kapusta morska (seakale)
karczochy,
karela (gorzki melon)
kohirabi
korniszony,
kukurydza (małe kolbki, "baby sweetcorn"),
liście winorośli ("vine leaves", niektórzy je jedzą)
lucerny kiełki,
marchew,
nowalijki,
ogórki,
okra, ketmia jadalna
orzech wodny (UWAGA! W Polsce kotewka orzech wodny jest pod ścisłą ochroną, nie wolno jej zrywać!!!)
papryka (i słodka, i chilli),
papri beans (nie mam pojęcia, co to jest)
passata (przetarte pomidory)
pieczarki,
pomidory,
pory,
rzepa,
rukiew,
salsefia,
sałata,
seler (korzeń i naciowy)
szparagi,
szpinak


...i dwie złote zasady na koniec:
1) urozmaicenie posiłków
2) wszystko z umiarem!

[E-Day]

"Zielona" lista Free Foods (dla planu Green, czyli dla "dni zielonych")

WARZYWA SKROBIOWE
Fasola, groch i soczewica są znane jako strączkowe. Są bardzo zdrowe, bardzo sycące i bardzo smakowite. Możesz wybrać świeże, mrożone lub zapuszkowane. Jeśli podczas gotowania dodasz tłuszczu, musisz go odliczyć jako odpowiednią liczbę Synsów

bataty (słodkie ziemniaki, wilec ziemniaczany),
bób,
ciecierzyca,
fasola aduki (też: adzuki, azuki, czerwona soja. Używana w kuchni chińskiej i japońskiej),
fasola bobowa (Cannellini)
fasola Borlotti (ziarna jasne w różowe kropki)
fasola czarna,
fasola "czarne oczko",
fasola czerwona (red kidney)
fasola flażoletka,
fasola masłówka,
fasola mung,
fasola mungo,
fasola pinto,
fasola szparagowa,
fasola zapiekana w sosie pomidorowym,
fasola zielona,
groch łuskany,
groch ogrodowy,
groch "mushy" (papka z rozgotowanego groszku)
groch suszony,
groszek marrowfat (zielony groszek, który dojrzewa i schnie na roślinie, w łupinie)
groszek w puszce,
groszek zielony,
ignam (yam),
kanawalia mieczokształtna (uprawiana w tropikach, jadalne tylko niedojrzałe strąki)
kukurydza w kolbach,
kukurydza słodka (z puszki)
nikla indyjska (odmiana groszku)
pasternak,
plantany (odmiana banana, przed zjedzeniem są gotowane),
soczewica (wszystkie odmiany),
soja,
taro (kolokazja),
ziemniaki,

RYŻ, MAKARON i ZIARNA
Ryż, makarony i ziarna pozwalają na przyrządzenie setek znakomitych dań. Są pożywne, a jeśli przyrządzone bez tłuszczu - są jak najbardziej na liście Free Food.

bulgur (kasza z wysuszonych i ugotowanych ziaren, najczęściej pszenicy)
kasza gryczana,
kasza jaglana,
kasza jęczmienna perłowa,
komosa ryżowa (quinoa),
kuskus,
ryż,
suchy makaron (wszystkie rodzaje)

Uwaga! Jeśli powyższe produkty (za wyjątkiem makaronu) są używane jako zmielone lub jako zastępnik mąki, należy im przypisać odpowiednią wartość Syn.

JAJKA
we wszelkiej postaci - gotowane, na miękko, na twardo, w koszulkach, jako jajecznica lub smażone - o ile do smażenia użyjemy niskokalorycznego spreju.

PRODUKTY MLECZNE
serek typu quark z odtłuszczonego mleka,
odtłuszczony naturalny serek wiejski,
odtłuszczony naturalny serek typu frommage,
odtłuszczony jogurt naturalny

Uwaga - niektóre produkty mleczne zawierają dodatki zaliczane do listy Syns.

[E-Day]

"Czerwona" lista Free Foods (dla planu Original, czyli dla "dni czerwonych")

MIĘSO I DRÓB
Bardzo chude kawałki mięsa i drobiu są jak najbardziej na liście Free Foods. Z drobiu należy usunąć całą skórę i tłuszcz, podobnie trzeba usunąć cały widoczny tłuszcz z mięsa. Jeśli do mięsa dodasz tłuszczu, pamiętaj o doliczeniu odpowiedniej wartości Syns.
MIĘSO
baleron (gammon),
chudy boczek (bekon),
cielęcina,
jagnięcina,
szynka wędzona,
wieprzowina,
wołowina,

DRÓB
indyk,
kaczka,
kurczak,

DZICZYZNA I PODROBY
bażanty,
cynaderki,
dziczyzna,
flaczki,
głowizna,
gołębie,
grasica,
królik,
kuropatwy,
móżdżek,
ogonówka,
przepiórki,
serca,
wątróbka (wszystkie rodzaje),
zając

UWAGA! Takie produkty z mięsa jak burgery czy kiełbasa zwykle mają wartość Syn!

RYBY
WIększość ryb znajduje się na liście Free Food (w planie Extra Easy i Original) i możesz je przyrządzić jak tylko lubisz. Jeśli dodasz tłuszczu, pamiętaj, aby doliczyć odpowiednią liczbę Synsów. Ryby w puszkach w sosie własnym, solance czy w sosie pomidorowym są również traktowane jako Free Food. W przypadku ryb w puszkach w oleju zajrzyj na listę Synsów. Wszystkie ryby są bardzo zdrowe, a wiele z nich jest zaliczona do produktów przyśpieszających odchudzanie.

RYBY O BIAŁYM MIĘSIE
barwena,
czarniak,
dorsz (wędzony lub świeży),
flądra,
halibut,
koleń,
leszcz,
łupacz,
morszczuk,
piotrosz,
raja,
sola zwyczajna,
strzępiel,
turbot,
witlinek,
złocica europejska,
żabnica,

TŁUSTE RYBY
karp,
łosoś, świeży lub wędzony,
makrela (ale nie wędzona),
miecznik,
ostrobok,
pstrąg,
rolmopsy,
sardela,
sardynki,
szproty,
śledź,
śledź wędzony,
tuńczyk (świeży lub w puszce),
węgorz (świeży i w galarecie),

OWOCE MORZA
homary,
kalmary,
kraby, świeże i z puszki,
krewetki,
krewetki królewskie,
małże,
mątwy,
ostrygi,
ośmiornice,
pobrzeżki,
przegrzebki,
raki, langusty,
sercówki,
trąbiki,
ucho morskie (abalonki)

PRODUKTY Z RYBY
Ikra z dorsza
Ikra ze śledzia (wg jednego ze słowników i mlecz, i ikra)
Kawior
Paluszki krabowe

RYBY RZADKO SPOTYKANE
fiatola,
karmazyn,
konger,
miruna nowozelandzka (hoki),
molwa,
papugoryba,
płastuga,
rdzawiec,
rekin,
ryba latająca,
sum,
tilapia.

JAJKA
we wszelkiej postaci - gotowane, na miękko, na twardo, w koszulkach, jako jajecznica lub smażone - o ile do smażenia użyjemy niskokalorycznego spreju.

PRODUKTY MLECZNE
serek typu quark z odtłuszczonego mleka,
odtłuszczony naturalny serek wiejski,
odtłuszczony naturalny serek typu frommage,
odtłuszczony jogurt naturalny

ZAMIENNIKI MIĘSA (BIAŁKO ROŚLINNE)
produkty Quorn
tofu, świeże i wędzone
proteiny roślinne (np. białko sojowe).

[E-Day]

HEALTHY EXTRAS, lista dla planów: Extra Easy, Green i Original
_________________
ZESTAW "A"
********************

MLEKO
350 ml mleka odtłuszczonego
250 mleka częściowo odtłuszczonego
175 ml mleka pełnego
250 ml koziego mleka częściowo odtłuszczonego
200 ml koziego mleka pełnego
130 ml mleka owczego
350 ml niesłodzonego, wzbogaconego w wapń mleka sojowego
250 ml słodzonego, wzbogaconego w wapń mleka sojowego
250 ml wzbogaconego w wapń mleka ryżowego

SERY
28 g sera Cheddar
28 g sera Double Gloucester
28 g sera edamskiego
28 g Ementalera
28 g sera Gouda
28 g sera Gruyere
28 g parmezanu
28 g sera Red Leicester
42 g fety
42 g mozzarelli
42 g Cheddara o obniżonej zawartości tłuszczu
42 g Cheshire o obniżonej zawartości tłuszczu

BIERZ I LEĆ!
(masz czas na jedzenie, ale nie na mierzenie i ważenie)
2 x 25g plasterki Dairylea Light Cheese
4 x 20g trójkąciki Dairylea Light
2 x 20g trójkąciki Dairylea Original
6 x 17.5g trójkąciki Krówka Śmieszka Extra Light
5 x 17.5g trójkąciki Krówka Śmieszka Light
2 Mini Babybel Emmental Cheeses
2 Mini Babybel Light Cheddar Cheeses
3 Mini Babybel Light Cheeses
2 Mini Babybel Original Cheeses

_________________
ZESTAW "B"
********************

PIECZYWO
57 g jakiegokolwiek chleba pełnoziarnistego
57 g bułki pełnoziarnistej
2 kromki chleba pełnoziarnistego (odkrojone z bochenka 400 g)
1 kromka chleba Allinson Wholemeal Batch bread (odkrojone z bichenka 800g)
1 x 55g porcja chleba Asda Wholemeal Pitta
2 kromki chleba Hovis Nimble Malted Wholegrain
2 kromki chleba Hovis Nimble White
2 kromki chleba Hovis Nimble Wholemeal
2 kromki chleba Hovis Wholemeal (mały bochenek 400g)
1 x 57g bułka Tesco Healthy Living Wholemeal Oatbran
2 kromki chleba Warburtons Wholemeal (średni bochenek 400 g, krojony)
3 kromki chleba Weight Watchers Brown Danish (odkrojone z bochenka 400 g)
2 kromki chleba Weight Watchers Wholemeal (bochenek 400g, grubo krojony)

PRODUKTY ZBOŻOWE, PIECZYWO CHRUPKIE
28 g muesli Alpen High Fibre
28g muesli Jordans Muesli Natural (Nut & Seed) Organic z 1 kromką chleba chrupkiego Ryvita Wholegrain
42g płatków Kellogg's All-Bran
28g płatków Kellogg's All-Bran i 1 kromka chleba chrupkiego Ryvita Multigrain
28g płatków Kellogg's All-Bran Crunchy Oatbakes
28g płatków Kellogg's Bran Flakes i 1 kromka chleba chrupkiego Ryvita Dark Rye/Original/Sesame
28g płatków Kellogg's Bran Flakes Sultana Bran i 1 kromka chleba chrupkiego Ryvita Multigrain
28g płatków Kellogg's Frosted (Raisin Wheats) i 1 kromka chleba chrupkiego Ryvita Dark Rye/Original/Sesame
28g płatków Kellogg's Fruit 'n' Fibre i 1 Oat/Scan Bran
28g płatków Kellogg's Special K Sustain
28g Kraft Grape-Nuts
28g płatków Nestle Bitesize Shredded Wheat
28g płatków Nestle Fruitful Shredded Wheat i 1 kromka chleba chrupkiego Ryvita Dark Rye/Original/Sesame
28g płatków Nestle Shreddies i 1 kromka chleba chrupkiego Ryvita Wholegrain Crackerbread
28g płatków owsianych (naturalnych) i 1 Oat/Scan Bran lub 1 kromka chleba chrupkiego Ryvita Wholegrain Crackerbread
28g pszenicy preparowanej ("dmuchanej") i 1 Oat/Scan Bran
28g płatków Quaker Oat Crisp Cereal (każdy rodzaj)
f 28g płatków Ready Brek Original i 1 kromka chleba chrupkiego Ryvita Dark Rye/Original/Sesame
42g płatków Weetabix Crunchy Bran
28g płatków Weetabix Minis (każdy rodzaj) i 1 kromka chleba chrupkiego Ryvita Wholegrain Crackerbread
28g płatków Weetabix Oatibix Bites (każdy rodzaj) i 1 kromka chleba chrupkiego Ryvita Wholegrain Crackerbread
28g płatków Weetabix Oatibix Flakes (każdy rodzaj) i 1 Oat/Scan Bran
28g płatków Weetabix Weetaflakes i 1 kromka chleba chrupkiego Ryvita Dark Rye/Original/Sesame

BIERZ I LEĆ!
(masz czas na jedzenie, ale nie na mierzenie i ważenie)
6 kromek chleba chrupkiego Finn Crisp Original Thin Crisps
3 kromki chleba chrupkiego Finn Crisp Organic Crispbread
3 kromki chleba chrupkiego Finn Crisp Original Rye Crispbread
5 Oat/Scan Bran
3 Pagen Wholegrain Krisprolls
2 kromki chleba chrupkiego Ryvita Fruit Crunch/Pumpkin Seeds & Oats
2 kromki chleba chrupkiego Ryvita Dark Rye/Original/Sesame
4 kromki chleba chrupkiego Ryvita Dark Rye/Original/Sesame
torebka 30 g Ryvita Minis, każdy rodzaj
3 kromki chleba chrupkiego Ryvita Multigrain/Sunflower Seeds & Oats
6 kromek chleba chrupkiego Ryvita Wholegrain Crackerbread
2 Weetabix
1 Weetabix i 3 kromki Ryvita Wholegrain Crackerbread
1 Weetabix i 2 Oat/Scan Bran

Uwaga: można zastąpić produkt zbożowy danej marki produktem innej marki, pod warunkiem, że jego właściwości będą zbliżone. Jeśli zbliżone nie będą, należy im przypisać wartość Syn.


OWOCE SUSZONE, GOTOWANE I ZAPUSZKOWANE
42g suszonych jabłek
198g gotowanych jabłek (jako superprzyśpieszacz odchudzania)
369g gotowanych jabłek
198g jabłek i 227g czarnej porzeczki, gotowane
283g jabłek i 283g rabarbaru, gotowane
227g pieczonych jabłek i 113g gotowanej czarnej porzeczki
227g jabłek, zapieczonych z mielonym mięsem
71g suszonych moreli
142g suszonych i gotowanych moreli
340g moreli, zapuszkowanych w soku
198g moreli, zapuszkowanych w soku i 227g gotowanych malin
227g moreli świeże gotowane (jako superprzyśpieszacz odchudzania)
454g moreli świeże gotowane
283g gotowanych jeżyn
227g gotowanej czarnej porzeczki
340g gotowanej śliwki damaszki
57g suszonych fig
340g gotowanego agrestu
170g gotowanych renklod (jako superprzyśpieszacz odchudzania)
340g gotowanych renklod
397g gotowanych jagód Logana
57g suszonych brzoskwiń
283g gruszek, zapuszkowanych w soku
57g suszonych gruszek
198g ananasa, zapuszkowanego w soku i 340 g gotowanego rabarbaru
42g suszonego ananasa
397g gotowanych śliwek
142g śliwek zapuszkowanych w soku
85 g śliwek suszonych
142 g śliwek gotowanych
225 g gotowanych malin
454 g gotowanego rabarbaru

UWAGA: jeśli dany owoc jest zapuszkowany w soku, podana masa dotyczy owocu i soku.

BATONIKI ZBOŻOWE
2 szt Alpen Light Cereal, wszystkie rodzaje, batonik 21 g
1 szt Kellogg's All-Bran Honey & Oat 27 g

OLIWA Z OLIWEK
1 łyżka stołowa oliwy extra virgin

[E-Day]

HEALTHY EXTRAS, lista dla planu Green (dni zielone)
Zestaw "A" jest taki, jak dla planu Extra Easy, jednak go przytoczę:
_________________
ZESTAW "A"
********************

MLEKO
350 ml mleka odtłuszczonego
250 mleka częściowo odtłuszczonego
175 ml mleka pełnego
250 ml koziego mleka częściowo odtłuszczonego
200 ml koziego mleka pełnego
130 ml mleka owczego
350 ml niesłodzonego, wzbogaconego w wapń mleka sojowego
250 ml słodzonego, wzbogaconego w wapń mleka sojowego
250 ml wzbogaconego w wapń mleka ryżowego

SERY
28 g sera Cheddar
28 g sera Double Gloucester
28 g sera edamskiego
28 g Ementalera
28 g sera Gouda
28 g sera Gruyere
28 g parmezanu
28 g sera Red Leicester
42 g fety
42 g mozzarelli
42 g Cheddara o obniżonej zawartości tłuszczu
42 g Cheshire o obniżonej zawartości tłuszczu

BIERZ I LEĆ!
(masz czas na jedzenie, ale nie na mierzenie i ważenie)
2 x 25g plasterki Dairylea Light Cheese
4 x 20g trójkąciki Dairylea Light
2 x 20g trójkąciki Dairylea Original
6 x 17.5g trójkąciki Krówka Śmieszka Extra Light
5 x 17.5g trójkąciki Krówka Śmieszka Light
2 Mini Babybel Emmental Cheeses
2 Mini Babybel Light Cheddar Cheeses
3 Mini Babybel Light Cheeses
2 Mini Babybel Original Cheeses

_________________
ZESTAW "B"
********************

MIĘSO I DRÓB
Przyrządź mięso lub drób tak jak lubisz, ale bez dodatku tłuszczu, ewentualnie dodaj odrobinę niskokalorycznego

tłuszczu do smażenia.

UWAGA: pierwsza wartość: mięso surowe, druga wartość: po obróbce termicznej

WOŁOWINA
85 / 57 g - stek lub inny kawałek wołowiny
85 / 71 g - mielona wołowina, ekstra chuda
113 / 57 g - filet cielęcy
JAGNIĘCINA
85 / 57 g - jagnięcina
DRÓB
113 / 71 kurczak
85 / 57 kaczka
113 / 71 indyk
WIEPRZOWINA
85 / 57 bekon (boczek)
85 / 57 karkówka
85 / 85 szynka
PODROBY
113 / 71 cynaderki
113 / 71 wątróbka (cielęca, wieprzowa, drobiowa)
85 / 57 wątróbka jagnięca

RYBY
Porcje 113 g:
morszczuk
halibut
strzępiel (inna nazwa: labraks)
turbot

porcje 142 g:
dorsz
łupacz
miruna (hoki)
złocica europejska
flądra
witlinek

porcje 170 g:
żabnica
raja

porcje 57 g:
śledź
śledź wędzony
świeża makrela
świeży łosoś

porcje 71 g:
łosoś w puszce w zalewie
sardynki w puszce w sosie pomidorowym
świeże sardele

porcje 85 g:
sardynki w puszce w sosie pomidorowym
łosoś wędzony
pstrąg
świeży tuńczyk

porcje 113 g:
karp
miecznik
tuńczyk w zalewie
tuńczyk w sosie własnym

OWOCE MORZA
porcje 113 g:
świeży krab
homar
małże
krewetki

porcje 142 g:
krab w puszce w zalewie
ośmiornica
krewetki
przegrzebki bez muszelek
mątwa

porcje 170 g:
sercówki (jako superprzyśpieszacz odchudzania)
ostryg

porcje 227 g:
sercówki

OLEJE
1 łyżka stołowa oliwy z oliwek extra vergin

PIECZYWO
57g jakiegokolwie chleba pełnoziarnistego (za wyjątkiem chleba pita)
57g pełnoziarnista bułka
2 kromki pełnoziarnistego chleba (z bochenka 400g)
2 kromki chleba Allinson Wholemeal (z bochenka 400g)
1 kromka chleba Allinson Wholemeal (z bochenka 800g)
2 kromki chleba Kingsmill Tasty Wholemeal bread (z bochenka 400g)
2 kromki chleba Nimble Malted Wholegrain
2 kromki chleba Nimble White
2 kromki chleba Nimble Wholemeal
2 kromki chleba Warburtons Healthy Inside Wholemeal bread (z bochenka 400g)
2 kromki chleba Warburtons Organic Wholemeal bread (z bochenka 400g)
2 kromki chleba Warburtons Wholemeal (z bochenka 400g pokrojonego w średnie kromki)
3 kromki Weight Watchers Sliced Brown Danish (z bochenka 400g)
2 kromki Weight Watchers Wholemeal bread (z bochenka 400g)

PRODUKTY ZBOŻOWE, PIECZYWO CHRUPKIE
28 g muesli Alpen bez dodatku cukru lub Original i 1 Oat/Scan Bran
28g muesli Jordans Muesli (jakikolwiek rodzaj) z 1 kromką chleba chrupkiego Ryvita Wholegrain
28g płatków Kellogg's All-Bran i 1 kromka chleba chrupkiego Ryvita Dark Rye/Original/Sesame
28g płatków Kellogg's All-Bran Crunchy Oatbakes
42 g płatków Kellogg's All Bran Fibre Plus
28 g płatków Kellogg's All Bran Fibre Plus i 1 kromka chleba chrupkiego Ryvita Multigrain
28 g płatków Kellogg's All Bran Sultana i 1 kromka chleba chrupkiego Ryvita Multigrain
28 g płatków Kellogg's Chocolate Wheats
28g płatków Kellogg's Frosted (Raisin Wheats) i 1 kromka chleba chrupkiego Ryvita Dark Rye/Original/Sesame
28g płatków Kellogg's Fruit 'n' Fibre i 1 Oat/Scan Bran
28g płatków Kellogg's Special K Sustain
28g płatków Nestle Bitesize Shredded Wheat
28g płatków Nestle Fruitful Shredded Wheat i 1 kromka chleba chrupkiego Ryvita Dark Rye/Original/Sesame
28g płatków Nestle Shreddies i 1 kromka chleba chrupkiego Ryvita Wholegrain Crackerbread
28g płatków Nestle Wholegrain Clusters i 1 kromka chleba chrupkiego Ryvita Wholegrain Crackerbread
28g płatków owsianych (naturalnych) i 1 Oat/Scan Bran lub 1 kromka chleba chrupkiego Ryvita Wholegrain Crackerbread
28g pszenicy preparowanej ("dmuchanej") i 1 Oat/Scan Bran
28g płatków Quaker Oat Crisp Cereal (każdy rodzaj)
f 28g płatków Ready Brek Original i 1 kromka chleba chrupkiego Ryvita Dark Rye/Original/Sesame
42g płatków Weetabix Crunchy Bran
28g płatków Weetabix Minis (każdy rodzaj) i 1 kromka chleba chrupkiego Ryvita Wholegrain Crackerbread
28g płatków Weetabix Oatibix Bites (każdy rodzaj) i 1 kromka chleba chrupkiego Ryvita Wholegrain Crackerbread
28g płatków Weetabix Oatibix Flakes (każdy rodzaj) i 1 Oat/Scan Bran
28g płatków Weetabix Weetaflakes i 1 kromka chleba chrupkiego Ryvita Dark Rye/Original/Sesame

OWOCE SUSZONE, GOTOWANE I ZAPUSZKOWANE
42g suszonych jabłek
198g gotowanych jabłek (jako superprzyśpieszacz odchudzania)
369g gotowanych jabłek
198g jabłek i 227g czarnej porzeczki, gotowane
283g jabłek i 283g rabarbaru, gotowane
227g pieczonych jabłek i 113g gotowanej jeżyny
227g jabłek, zapieczonych z mielonym mięsem
71g suszonych moreli
142g suszonych i gotowanych moreli
340g moreli, zapuszkowanych w soku
198g moreli, zapuszkowanych w soku i 227g gotowanych malin
227g moreli świeże gotowane (jako superprzyśpieszacz odchudzania)
454g moreli świeże gotowane
283g gotowanych jeżyn
227g gotowanej czarnej porzeczki
340g gotowanej śliwki damaszki
57g suszonych fig
340g gotowanego agrestu
170g gotowanych renklod (jako superprzyśpieszacz odchudzania)
340g gotowanych renklod
397g gotowanych jagód Logana
57g suszonych brzoskwiń
283g gruszek, zapuszkowanych w soku
57g suszonych gruszek
198g ananasa, zapuszkowanego w soku i 340 g gotowanego rabarbaru
42g suszonego ananasa
397g gotowanych śliwek
142g śliwek zapuszkowanych w soku
85 g śliwek suszonych
142 g śliwek gotowanych
225 g gotowanych malin
454 g gotowanego rabarbaru

UWAGA: jeśli dany owoc jest zapuszkowany w soku, podana masa dotyczy owocu i soku.

SERY
porcje 28 g:
Brie, różne rodzaje
Caerphilly
Cheddar
Cheshire
Sery śmietankowe
Danish Blue
Derby
Double Gloucester
Edamski
Ementaler
Miękki ser z koziego mleka
Gorgonzola
Gouda
Gruyere
Jarlsberg
Lancashire
Parmezan
Red Leicester
Roquefort
Ser sojowy
Stilton
Wensleydale

porcje 42 g:
Camembert
Ser topiony
Feta
Pełnotłusty miękki ser
Mozzarella
Sery o obniżonej zawartości tłuszczu: Cheddar lub Cheshire lub Red Leicester lub Edamski


porcje 57 g:
Miękkie sery o średniej zawartości tłuszczu
Mozzarella o obniżonej zawartości tłuszczu

85 g niskotłuszczowej miękkiej ricotty

[E-Day]

HEALTHY EXTRAS, lista dla planu Original (dni czerwone)
Zestaw "A" jest taki, jak dla planu Extra Easy, jednak go przytoczę:
_________________
ZESTAW "A"
********************

MLEKO
350 ml mleka odtłuszczonego
250 mleka częściowo odtłuszczonego
175 ml mleka pełnego
250 ml koziego mleka częściowo odtłuszczonego
200 ml koziego mleka pełnego
130 ml mleka owczego
350 ml niesłodzonego, wzbogaconego w wapń mleka sojowego
250 ml słodzonego, wzbogaconego w wapń mleka sojowego
250 ml wzbogaconego w wapń mleka ryżowego

SERY
28 g sera Cheddar
28 g sera Double Gloucester
28 g sera edamskiego
28 g Ementalera
28 g sera Gouda
28 g sera Gruyere
28 g parmezanu
28 g sera Red Leicester
42 g fety
42 g mozzarelli
42 g Cheddara o obniżonej zawartości tłuszczu
42 g Cheshire o obniżonej zawartości tłuszczu

BIERZ I LEĆ!
(masz czas na jedzenie, ale nie na mierzenie i ważenie)
2 x 25g plasterki Dairylea Light Cheese
4 x 20g trójkąciki Dairylea Light
2 x 20g trójkąciki Dairylea Original
6 x 17.5g trójkąciki Krówka Śmieszka Extra Light
5 x 17.5g trójkąciki Krówka Śmieszka Light
2 Mini Babybel Emmental Cheeses
2 Mini Babybel Light Cheddar Cheeses
3 Mini Babybel Light Cheeses
2 Mini Babybel Original Cheeses

_________________
ZESTAW "B"
********************

WARZYWA, STRĄCZKOWE I MAKARON
100 g ugotowanej fasolki aduki
142 g gotowanej fasolki w sosie pomidorowym
100 g ugotowanej fasolki "czarne oczko"
255 g gotowanego bobu
113 g gotowanego bobu (jako superprzyśpieszacz odchudzania)
113 gotowanej fasoli masłówki
100 g gotowanej zielonej fasolki ("cannellini")
57 g gotowanej zielonej fasolki ("cannellini", jako superprzyśpieszacz odchudzania)
113 g gotowanej ciecierzycy
113 g gotowanej fasolki szparagowej
57 g gotowanej fasolki szparagowej (jako superprzyśpieszacz odchudzania)
142 g gotowanej fasolki mung
113 g gotowanej czerwonej fasolki ("red kidney")
57 g gotowanej fasolki czerwonej (jako superprzyśpieszacz odchudzania)
113 g gotowanego groszku marrowfat lub groszku z puszki
142 g gotowanego groszku ogrodowego
113 g gotowanej soczewicy
100 g gotowanego makaronu pełnoziarnistego
277 g pieczonych ziemniaków (waga - ziemniaki surowe, wliczona skórka)
198 g młodych ziemniaków (skórka wliczona)
198 g pasternaku, waga - warzywa surowe

PIECZYWO
57g jakiegokolwie chleba pełnoziarnistego (za wyjątkiem chleba pita)
57g pełnoziarnista bułka
2 kromki pełnoziarnistego chleba (z bochenka 400g)
2 kromki chleba Allinson Wholemeal (z bochenka 400g)
1 kromka chleba Allinson Wholemeal (z bochenka 800g)
2 kromki chleba Kingsmill Tasty Wholemeal bread (z bochenka 400g)
2 kromki chleba Nimble Malted Wholegrain
2 kromki chleba Nimble White
2 kromki chleba Nimble Wholemeal
2 kromki chleba Warburtons Healthy Inside Wholemeal bread (z bochenka 400g)
2 kromki chleba Warburtons Organic Wholemeal bread (z bochenka 400g)
2 kromki chleba Warburtons Wholemeal (z bochenka 400g pokrojonego w średnie kromki)
3 kromki Weight Watchers Sliced Brown Danish (z bochenka 400g)
2 kromki Weight Watchers Wholemeal bread (z bochenka 400g)

PRODUKTY ZBOŻOWE, PIECZYWO CHRUPKIE
28 g muesli Alpen bez dodatku cukru lub Original i 1 Oat/Scan Bran
28g muesli Jordans Muesli (jakikolwiek rodzaj) z 1 kromką chleba chrupkiego Ryvita Wholegrain
28g płatków Kellogg's All-Bran i 1 kromka chleba chrupkiego Ryvita Dark Rye/Original/Sesame
28g płatków Kellogg's All-Bran Crunchy Oatbakes
42 g płatków Kellogg's All Bran Fibre Plus
28 g płatków Kellogg's All Bran Fibre Plus i 1 kromka chleba chrupkiego Ryvita Multigrain
28 g płatków Kellogg's All Bran Sultana i 1 kromka chleba chrupkiego Ryvita Multigrain
28 g płatków Kellogg's Chocolate Wheats
28g płatków Kellogg's Frosted (Raisin Wheats) i 1 kromka chleba chrupkiego Ryvita Dark Rye/Original/Sesame
28g płatków Kellogg's Fruit 'n' Fibre i 1 Oat/Scan Bran
28g płatków Kellogg's Special K Sustain
28g płatków Nestle Bitesize Shredded Wheat
28g płatków Nestle Fruitful Shredded Wheat i 1 kromka chleba chrupkiego Ryvita Dark Rye/Original/Sesame
28g płatków Nestle Shreddies i 1 kromka chleba chrupkiego Ryvita Wholegrain Crackerbread
28g płatków Nestle Wholegrain Clusters i 1 kromka chleba chrupkiego Ryvita Wholegrain Crackerbread
28g płatków owsianych (naturalnych) i 1 Oat/Scan Bran lub 1 kromka chleba chrupkiego Ryvita Wholegrain Crackerbread
28g pszenicy preparowanej ("dmuchanej") i 1 Oat/Scan Bran
28g płatków Quaker Oat Crisp Cereal (każdy rodzaj)
f 28g płatków Ready Brek Original i 1 kromka chleba chrupkiego Ryvita Dark Rye/Original/Sesame
42g płatków Weetabix Crunchy Bran
28g płatków Weetabix Minis (każdy rodzaj) i 1 kromka chleba chrupkiego Ryvita Wholegrain Crackerbread
28g płatków Weetabix Oatibix Bites (każdy rodzaj) i 1 kromka chleba chrupkiego Ryvita Wholegrain Crackerbread
28g płatków Weetabix Oatibix Flakes (każdy rodzaj) i 1 Oat/Scan Bran
28g płatków Weetabix Weetaflakes i 1 kromka chleba chrupkiego Ryvita Dark Rye/Original/Sesame

OWOCE SUSZONE, GOTOWANE I ZAPUSZKOWANE
42g suszonych jabłek
198g gotowanych jabłek (jako superprzyśpieszacz odchudzania)
369g gotowanych jabłek
198g jabłek i 227g czarnej porzeczki, gotowane
283g jabłek i 283g rabarbaru, gotowane
227g pieczonych jabłek i 113g gotowanej jeżyny
227g jabłek, zapieczonych z mielonym mięsem
71g suszonych moreli
142g suszonych i gotowanych moreli
340g moreli, zapuszkowanych w soku
198g moreli, zapuszkowanych w soku i 227g gotowanych malin
227g moreli świeże gotowane (jako superprzyśpieszacz odchudzania)
454g moreli świeże gotowane
283g gotowanych jeżyn
227g gotowanej czarnej porzeczki
340g gotowanej śliwki damaszki
57g suszonych fig
340g gotowanego agrestu
170g gotowanych renklod (jako superprzyśpieszacz odchudzania)
340g gotowanych renklod
397g gotowanych jagód Logana
57g suszonych brzoskwiń
283g gruszek, zapuszkowanych w soku
57g suszonych gruszek
198g ananasa, zapuszkowanego w soku i 340 g gotowanego rabarbaru
42g suszonego ananasa
397g gotowanych śliwek
142g śliwek zapuszkowanych w soku
85 g śliwek suszonych
142 g śliwek gotowanych
225 g gotowanych malin
454 g gotowanego rabarbaru

UWAGA: jeśli dany owoc jest zapuszkowany w soku, podana masa dotyczy owocu i soku.

[E-Day]

LISTA SYNSÓW

Przetłumaczyłam ją w układzie zgodnym z ulotką SM: najpierw wypisałam nazwę produktu z oznaczeniem jego ilości, a następnie wartości Syn dla poszczególnych planów: brązowym kolorem oznaczyłam wartości Syn dla planu Extra Easy, czerwonym - dla oryginalnego (Original) i zielonym dla zielonego (Green).
Od razu na pewno nie dam rady z przetłumaczeniem kilkunastu stron, dlatego będę publikować listy grupami produktów.

Ważna uwaga!
Część wartości Syns przedstawiono dla jednej porcji lub ilości równej 28 g (tzn. jedna uncja - przyp. E-D), a nie dla całej sztuki (czy opakowania). Trzeba uważać, korzystając z listy Synsów, i uważnie sprawdzać masy i objętości produktów podczas jej przeglądania.

CIASTKA, PIECZYWO CHRUPKIE
Pieczywo chrupkie
chrupkie pieczywo kukurydziane, 1 szt. 1,0 ; 1,0 ; 1,0 ;
pieczywo chrupkie, wszystkie rodzaje, 1 szt 1,0 ; 1,0 ; 1,0 ;
sucharki holenderskie, 1 szt 1,5 ; 1,5 ; 1,5 ;
cienki tost, 1 szt 0,5 ; 0,5 ; 0,5 ;
ciasteczko ryżowe karmelowe, opakowanie 25 g 5,0 ; 5,0 ; 5,0 ;
ciasteczko ryżowe karmelowe, opakowanie 35 g 7,0 ; 7,0 ; 7,0 ;
ciasteczko ryżowe naturalne lub pikantne, opakowanie 26 g 5,5 ; 5,5 ; 5,5 ;
wafel ryżowy karmelowy, 1 szt. 2,5 ; 2,5 ; 2,5 ;
wafel ryżowy czekoladowy, 1 szt. 3,0 ; 3,0 ; 3,0 ;
wafel ryżowy pikantny, 1 szt. 2,0 ; 2,0 ; 2,0 ;
wafel ryżowy naturalny, 1 szt. 1,5 ; 1,5 ; 1,5 ;
Rivita minis (małe kawałki chleba chrupkiego), wszystkie smaki, opakowanie 30 g 5,0 ; 5,0 ; color=#008000]5,0 [/color];
pieczywo chrupkie Ryvita z czarnym pieprzem, 1 kromka 2,0 ; 2,0 ; 2,0 ;
pieczywo chrupkie Ryvita żytnie lub oryginalne lub z sezamem, 1 kromka 1,5 ; 1,5 ; 1,5 ;
pieczywo chrupkie Ryvita z suszonymi owocami, 1 kromka 3,0 ; 3,0 ; 3,0 ;
pieczywo chrupkie Ryvita wieloziarniste lub ze słonecznikiem i ziarnem owsa lub ze słodką cebulką, 1 kromka 2,0 ; 2,0 ; 2,0 ;
pieczywo chrupkie Ryvita z ziarnami dyni i owsa, 1 kromka 2,5 ; 2,5 ; 2,5 ;

Słone ciastka
paluchy chlebowe, mini 0,5 ; 0,5 ; 0,5 ;
paluchy chlebowe, standard 1,0 ; 1,0 ; 1,0 ;
ptysie maślane (butter puffs), 1 szt. 3,0 ; 3,0 ; 3,0 ;
serowe ciastka (wafelki), 1 szt. 1,0 ; 1,0 ; 1,0 ;
serowe paluchy, proste lub zakręcone, 1 szt. 2,0 ; 2,0 ; 2,0 ;
ciastka kornwalijskie (Cornish wafers), 1 szt. 2,5 ; 2,5 ; 2,5 ;
krakersy śmietankowe, wszystkie rodzaje, 1 szt. 1,5 ; 1,5 ; 1,5 ;
krakersy bezglutenowe zwykłe, 1 szt. 2,5 ; 2,5 ; 2,5 ;
krakersy bezglutenowe wysokobłonnikowe, 1 szt. 1,0; 1,0 ; 1,0 ;
krakersy z ziarnami, 1 szt. 1,5 ; 1,5 ; 1,5 ;
krakersy Hovis, 1 szt. 1,5 ; 1,5 ; 1,5 ;
herbatniki pełnoziarniste Hovis, 1 szt. 3,0 ; 3,0 ; 3,0 ;
krakersy Matzo małe, 1 szt. 1,0 ; 1,0 ; 1,0 ;
krakersy Matzo zwykłe, 1 szt. 4,0 ; 4,0 ; 4,0 ;
ciastka owsiane, 1 cienkie 3,0 ; 3,0 ; 3,0 ;
ciastka owsiane, 1 grube 4,0 ; 4,0 ; 4,0 ;
krakersy z cebulą i ziołami, 1 szt. 1,5 ; 1,5 ; 1,5 ;
markizy serowe Ritz, 1 szt. 2,0 ; 2,0 ; 2,0 ;
krakersy Ritz, 1 szt. 1,0 ; 1,0 ; 1,0 ;
markizy serowe Tuc, 1 szt. 3,5 ; 3,5 ; 3,5 ;
krakersy Tuc, 1 szt. 1,5 ; 1,5 ; 1,5 ;
sucharki małe, 1szt. 0,5 ; 0,25 ; 0,5 ;
sucharki duże, 1 szt. 1,5 ; 1,5 ; 1,5 ;
krakersy pełnoziarniste,1 szt. 1,5 ; 1,5 ; 1,5 ;

[fasolkowa]

EDay
Za wszystko

[E-Day]

LISTA SYNSÓW, c.d.

CIASTKA, PIECZYWO CHRUPKIE, c.d.

Słodkie ciastka

ciasteczka migdałowe, 1,0 ; 1,0 ; 1,0 ;
amaretti (kruche makaroniki o migdałowym smaku) 1,5 ; 1,5 ; 1,5 ;
bourbon cream (rodzaj czekoladowych markizów: dwa czekoladowe ciasteczka przełożone czekoladową masą) 3,5 ; 3,5 ; 3,5 ;
brandy snap (rurka oblewana czekoladą) 2,5 ; 2,5 ; 2,5 ;
wafelek karmelowy w czekoladzie, 30 g 6,5 ; 6,5 ; 6,5 ;
batonik z kremem w czekoladzie, np. Penguin, Club, Rocky, 22 g 5,5 ; 5,5 ; 5,5 ;
amerykańskie kruche ciasteczka czekoladowe z orzechami (jakby nasze Pieguski) 3,0 ; 3,0 ; 3,0 ;
amerykańskie kruche ciasteczka czekoladowe, mini 1,0 ; 1,0 ; 1,5 ;
amerykańskie kruche ciasteczka czekoladowe, standard 3,5 ; 3,5 ; 3,5 ;
czekoladowe ciasteczka pełnoziarniste, standard/light 4,0 ; 4,0 ; 4,0 ;
paluszki czekoladowe, 1,5 ; 1,5 ; 1,5 ;
herbatniki w czekoladzie, 4,5 ; 4,5 ; 4,5 ;
czekoladowy napój ze słodu (w proszku) 3,0 ; 3,0 ; 3,0 ;
chocolate rich tea (herbatniki w czekoladzie, często przełożone masą) 3,0 ; 3,0 ; 3,0 ;
herbatniki czekoladowe, małe 3,0 ; 3,0 ; 3,0 ;
herbatniki czekoladowe, standard 5,5 ; 5,5 ; 5,5 ;
wafelki czekoladowe, 1 szt. 5,5 ; 5,5 ; 5,5 ;
kokosanki 3,5 ; 3,5 ; 3,5 ;
kruche ciastka kokosowe 3,5 ; 3,5 ; 3,5 ;
crunch creams, ciasteczka kruche 4,0 ; 4,0 ; 4,0 ;
napoleonka (kremówka) 3,0 ; 3,0 ; 3,0 ;
herbatniki pełnoziarniste 3,5 ; 3,5 ; 3,5 ;
podwójne amerykańskie kruche ciasteczka czekoladowe, standard 3,5 ; 3,5 ; 3,5 ;
podwójne amerykańskie kruche ciasteczka czekoladowe, duże 14,5 ; 14,5 ; 14,5 ;
fig rolls (kruche ciastka z nadzieniem figowym w formie roladek) 3,0 ; 3,0 ; 3,0 ;
ciastka owsiane z czekoladą lub owocami, 25 g 5,5 ; 5,5 ; 5,5 ;
ciastka owsiane z czekoladą lub owocami, 1 standard 13,5 ; 13,5 ; 13,5 ;
ciastka owsiane z czekoladą lub owocami, 1 duże 20,5 ; 20,5 ; 20,5 ;
ciastka owsiane naturalne, 25 g 6,0 ; 6,0 ; 6,0 ;
ciastka owsiane naturalne, 1 standard 15,0 ; 15,0 ; 15,0 ;
ciastka owsiane naturalne, 1 duże 22,0 ; 22,0 ; 22,0 ;
kruche ciasto z owocami 2,0 ; 2,0 ; 2,0 ;
ciasteczka garibaldi (herbatniki z nadzieniem z rodzynek w srodku) 2,0 ; 2,0 ; 2,0 ;
ciasteczka imbirowe 2,5 ; 2,5 ; 2,5 ;
pierniki, 40 g 9,0 ; 9,0 ; 9,0 ;
herbatniki "hobnob" standard 3,5 ; 3,5 ; 3,5 ;
herbatniki "hobnob" light 3,0 ; 3,0 ; 3,0 ;
Jaffa cakes (delicje) 2,5 ; 2,5 ; 2,5 ;
kruche ciasteczka przekładane marmoladą 3,5 ; 3,5 ; 3,5 ;
Jammie Dodger (herbatniki nadziewane marmoladą) 4,0 ; 4,0 ; 4,0 ;
lemon puffs (ciastka cytrynowe) 3,5 ; 3,5 ; 3,5 ;
ciasto Lincolna 2,0 ; 2,0 ; 2,0 ;
napój ("mleko") słodowy w proszku 2,0 ; 2,0 ; 2,0 ;
ciasto Marie 2,0 ; 2,0 ; 2,0 ;
"morning coffee" (sorry, nie wiem, co to jest) 1,0 ; 1,0 ; 1,0 ;
ciastka "nice" (kokosowe) 3,5 ; 3,5 ; 3,5 ;
ciasteczka Oreo (kakaowe markizy przełożone waniliową masą) 2,5 ; 2,5 ; 2,5 ;
różowe wafelki (truskawkowe wafle przełożone kremem waniliowym) 2,0 ; 2,0 ; 2,0 ;
rich shorties (kruche herbatniki) 2,5 ; 2,5 ; 2,5 ;
rich tea (też kruche herbatniki) 2,0 ; 2,0 ; 2,0 ;
rich tea fingers (kruche, podłużne herbatniki) 1,0 ; 1,0 ; 1,0 ;
shortbread fingers (tradycyjne, szkockie ciastka zbliżone do kruchych) 5,0 ; 5,0 ; 5,0 ;
shortbread petticoat tails (tradycyjne, szkockie ciasteczka maślane) 3,5 ; 3,5 ; 3,5 ;
shortbread rounds (szkockie ciasteczka, okrągłe) 3,5 ; 3,5 ; 3,5 ;
shortbread triangle (szkockie ciasteczka, trójkątne) 2,5 ; 2,5 ; 2,5 ;
shortcake (tradycyjne szkockie ciastka) 2,5 ; 2,5 ; 2,5 ;

CHLEB I PIECZYWO

Pieczywo

drożdżówka z rodzynkami 12,0 ; 12,0 ; 12,0 ;
belgian bun (słodka bułeczka z rodzynkami, z polewą i wisienką) standard 13,5 ; 13,5 ; 13,5 ;
belgian bun (słodka bułeczka z rodzynkami, z polewą i wisienką) duża 19,5 ; 19,5 ; 19,5 ;
brioszka 6,5 ; 6,5 ; 6,5 ;
chelsea bun (słodka, aromatyzowana skórką cytrynową i cynamonem bułeczka nadziewana masą z czarnej porzeczki, cukru i masła), lukrowana 13,5 ; 13,5 ; 13,5 ;
croissant mini 7,0 ; 7,0 ; 7,0 ;
croissant standard 9,0 ; 9,0 ; 9,0 ;
croissant duży 12,0 ; 12,0 ; 12,0 ;
croissant luksusowy 14,5 ; 14,5 ; 14,5 ;
croissant o obniżonej zawartości tłuszczu 9,0 ; 9,0 ; 9,0 ;
crumpet (okrągłe ciastko z masłem) 4,5 ; 4,5 ; 4,5 ;
bułeczka porzeczkowa 10,0 ; 10,0 ; 10,0 ;
ciastko francuskie z owocami, standard 17,5 ; 17,5 ; 17,5 ;
ciastko francuskie z owocami, duże 28,5 ; 28,5 ; 28,5 ;
hot cross bun (drożdżowa bułeczka z suszonymi owocami w środku, ze znakiem krzyża, jedzona w Wielki Piątek):
mini: 5,5 ; 5,5 ; 5,5 ;
luksusowa: 10,5 ; 10,5 ; 10,5 ;
standard: 9,0 ; 9,0 ; 9,0 ;
o obniżonej zawartości tłuszczu: 8,5 ; 8,5 ; 8,5 ;
iced bun (lukrowana słodka bułeczka), standard 6,5 ; 6,5 ; 6,5 ;
iced bun (lukrowana słodka bułeczka), duża 11,5 ; 11,5 ; 11,5 ;
muffina serowa 10,5 ; 10,5 ; 10,5 ;
muffina owocowa 9,5 ; 9,5 ; 9,5 ;
muffina biała 8,0 ; 8,0 ; 8,0 ;
muffina pełnoziarnista 7,0 ; 7,0 ; 7,0 ;
ciastko francuskie z czekoladą mini 6,0 ; 6,0 ; 6,0 ;
ciastko francuskie z czekoladą standard 14,5 ; 14,5 ; 14,5 ;
ciastko francuskie z rodzynkami mini 4,5 ; 4,5 ; 4,5 ;
ciastko francuskie z rodzynkami standard 19,5 ; 19,5 ; 19,5 ;
naleśniki 4,5 ; 4,5 ; 4,5 ;
placki ziemniaczane 5,0 ; 5,0 ; 5,0 ;
scone (słodka bułeczka drożdżowa) z masłem, z serem, bez dodatków 11,0 ; 11,0 ; 11,0 ;
scones (słodka bułeczka drożdżowa) z wiśniami 10,0 ; 10,0 ; 10,0 ;
scones (słodka bułeczka drożdżowa) z owocami, mała 8,5 ; 8,5 ; 8,5 ;
scones (słodka bułeczka drożdżowa) z owocami, duża 11,5 ; 11,5 ; 11,5 ;
potato scones (bułeczka ziemniaczana) 7,5 ; 7,5 ; 7,5 ;
scones (słodka bułeczka drożdżowa) z rodzynkami 10,5 ; 10,5 ; 10,5 ;
scones (słodka bułeczka drożdżowa) pełnoziarnista z owocami, 8,0 ; 8,0 ; 8,0 ;
soda farl (tradycyjne placki pieczone w UK, spulchniane sodą) 15,0 ; 15,0 ; 15,0 ;
teacake (słodka bułka opiekana jak tost, z masłem podawana) standardowa 9,5 ; 9,5 ; 9,5 ;
teacake (słodka bułka opiekana jak tost, z masłem podawana), duża 13,5 ; 13,5 ; 13,5 ;