Trening aerobowy, czyli o tym jak zacząć biegać

[E-Day]

Ten problem rozwiązałam dość prosto - zakładam właśnie "magiczną kieszonkę" na pasku. Jeśli muszę, wkładam tam klucze, komórkę, ale przede wszystkim przypinam woreczek na psie smaczki.
Kiedyś próbowałam eksperymentów z plecaczkiem - niestety, chyba miałam kiepski egzemplarz - telepał się po plecach i nie było to zbyt miłe.

[pilateska]

a co to ta "magiczna kieszonka"?

[Gosiasamosia]

a co to ta "magiczna kieszonka"?

pewnie taka właśnie saszetka

[Gosiasamosia]

Polecam fajny artykuł - nie tylko dla biegaczy.
http://aktywni.pl/aktualnosci/zdrowe-odchudzanie/

[Jim]

Gośka, fajną masz tą saszetkę. Ja się zaopatrzyłam w zwykłą nerkę, na rower warto mieć coś większego, żeby móc mieć przy sobie dokumenty i pieniędzy, a nawet batonika na dłuższe trasy.
Wcześniej jeździłam z plecakiem stworzonym do jazdy na rowerze, ale ... jednak nie ma tego przepływu powietrza i plecy są mokre. Nie ma to jak furgotająca koszulka na wietrze

[Gosiasamosia]

Dzięki Jim .


Ważne!
Nie biegamy codziennie


"Jeśli jesteś początkującym musisz pamiętać, że zbyt częste i zbyt intensywne bieganie powoduje wzrost prawdopodobieństwa urazów. Rozpocznij program treningowy, w którym znajdą się energiczne chody i dni wolne od biegania. Aby utrzymać sprawność i dobrą kondycję należy trenować 3 razy w tygodniu.
Najlepiej, jeśli rozłożymy nasze biegowe dni na cały tydzień, a wraz z upływem kolejnych tygodni będziemy zwiększać ilość treningów, aż dojdziemy do 5, przez co podniesiemy swoja sprawność oddechowo- krążeniową. Należy pamiętać, że jeśli zaczynamy przygodę z bieganiem nasze mięśnie potrzebują nawet 48 godzin na pełną regenerację. Reasumując na początku należy biegać co drugi dzień, a dni bez treningów spokojnie można zastąpić rowerem lub basenem co przyspieszy wydalanie kwasu mlekowego z naszych mięśni. Bardziej zawansowanym biegaczom polecam trening na przemienny czyli jeden dzień spokojny i kolejny bardziej intensywny." *

*cytat ze strony aktywni.pl

[Gosiasamosia]

Bieganie - takie proste, a takie kalorio-chłonne. Oto kilka przydatnych rad zaczerpniętych ze strony aktywni.pl

Zastanawiasz się na pewno, jak szybko spalasz kalorie podczas biegu. Mówi się, że półgodzinny bieg w średnim tempie to wydatek energetyczny rzędu 370 kcal. Precyzyjne obliczenie tej wartości wymagałoby jednak badań laboratoryjnych: wszystko zależy od tego jak szybko i jak długo biegniesz (spalanie tkanki tłuszczowej zaczyna się tak naprawdę po 30 minutach) oraz ile ważysz.
W tym tekście podpowiemy ci, jak trenować, żeby przyśpieszyć spalanie kalorii.

- Biegaj w terenie, a nie na bieżni.
Bieżnia ma swoje zalety: chroni przed kontuzjami, nie naraża na deszcz i zimno. Niestety, ruchomy pas wykonuje za ciebie sporą część pracy, przez co na bieżni spalisz co najmniej o 5% mniej kalorii. Dodatkowe wyzwania biegania w terenie takie jak nierówności terenu i opór powietrza potęgowany przez wiatr są twoimi sprzymierzeńcami w walce ze zbędnymi kilogramami!

- Biegaj po miękkiej nawierzchni
Miękka nawierzchnia nie tylko chroni przed urazami - wymaga również więcej wysiłku ze strony twoich nóg. Idealnym rozwiązaniem jest bieganie na plaży - część treningu możesz przebiec po mokrym piasku, część w płytkiej wodzie, część piasku suchym. Jeśli nie masz w okolicy plaży, spróbuj wybrać się na trening do lasu.

Wprowadź elementy treningu interwałowego
Trening interwałowy polega na przeplataniu powolnego truchtu krótkimi (ok. 1 minuty) odcinkami szybkiego biegu. Sprint podnosi tempo pracy serca i poziom spalanych kalorii. Na dodatek taki trening zaowocuje przyśpieszoną przemiana materii jeszcze na kilka godzin po treningu! Przeciwwskazaniem do treningu biegowego mogą być choroby serca, nadciśnienie i cukrzyca - jeśli ty lub ktoś z twojej bliskiej rodziny cierpi na którąś z tych dolegliwości, skonsultuj się z lekarzem.

Pij zieloną herbatę
Podobnie jak trening interwałowy, zielona herbata wypita przed biegiem przyśpieszy twoja przemianę materii i spalanie kalorii.Stanie się tak dzięki znajdującemu się w niej EGCG (galu sanowi epigallokatechiny) - substancji, którą znaleźć można również w sztucznych suplementach.

Urozmaicaj trening
Jeśli wszystkie twoje treningi wyglądają tak samo, twój organizm na pewno przyzwyczaił już się do nich i nie traktuje ich jako poważnego wydatku energetycznego. Możesz temu zapobiec wprowadzając urozmaicenia - zmiany nawierzchni biegowej, tempa biegu, a także wplatając w swój plan treningowy inne sporty, takie jak pływanie lub aqua aerobik.

Na koniec uwaga - treningu biegowego nie należy łączyć z dietami odchudzającymi. Takie zestawienie sprawi, że zanim zdążysz schudnąć, osłabisz swój organizm, narazisz się na kontuzję, mdłości i zawroty głowy. Musisz wybrać: albo racjonalne żywienie i ruch (i zdrowa sylwetka na długo) albo szybki i nietrwały efekt restrykcyjnej diety.

[E-Day]

a co to ta "magiczna kieszonka"?

pewnie taka właśnie saszetka

Do takiej saszetki wkładam również smaczki dla psów - nie macie pojęcia, jak ułatwia to wspólne bieganie .

Dorzucę też swoje trzy grosze bardziej merytorycznie. W bieganiu "odchudzającym" ważny jest oddech - aby spalać tłuszcz, musimy dostarczyć sobie odpowiednią ilość tlenu. A więc w przypadku zadyszki lepiej zwolnić do marszu, wyregulować oddech i dopiero potem ewentualnie biec dalej. Ważne też, aby oddychać rytmicznie i głęboko - tak, aby tlen zdążył przejść do krwi w płucach. Kiedy "dyszymy", złapanie odpowiedniego rytmu i należyte dotlenienie się jest trudniejsze.

[Gosiasamosia]

Mój wczorajszy trening i kolejny rekord.
10km pokonałam 5 min. szybciej niż poprzednio

Dyscyplina
Bieganie
Start
2012-06-26 19:18
Dystans
10.80 km
Czas trwania
1g:11m:00s
Średnia prędkość
6:34 min/km
Max prędkość
3:42 min/km
Kalorie
793 kcal

http://www.endomondo.com/profile/4820311

Mam już spalonych 14 hamburgerów

[mary74]

Mam już spalonych 14 hamburgerów

A zjadłaś ich chociaż tyle ?