• Reklama

Trening aerobowy, czyli o tym jak zacząć biegać

Ułatwia spalanie kalorii, modeluje sylwetkę, daje endorfinowego kopa... 3 x 1 godzinka sportu w tygodniu - i człowiek czuje, że żyje!

Trening aerobowy, czyli o tym jak zacząć biegać

Postprzez Gosiasamosia » maja 27th, 2012, 2:21 pm

Za czasów szkolnych kiedy na zajęciach W-F usłyszałam słowo: bieganie od razu się wzdrygałam.
Zawsze byłam w trójce najgorszych biegaczy w klasie. Dotyczyło to zarówno biegu na 60m
jak i długich dystansów. Nie cierpiałam biegać.
Niedawno po zajęciach fitnessu podeszłam do mojej instruktorki z zapytaniem w jaki
sposób mam ćwiczyć żeby spalić nagromadzony w okolicach brzucha tłuszcz.
Jej odpowiedź była krótka: tylko aeroby. Najskuteczniejsze będzie bieganie.
Zagwarantowała, że biegając 2 razy w tyg. chociażby 2 razy w tyg. w ciągu miesiąca powinnam mieć pierwsze efekty.

Po przyjściu do domu zaraz zabrałam się do lektury. Przejrzałam sporo stron poświęconych bieganiu i w końcu
trafiłam na tę http://www.treningaerobowy.pl/bieganie
W przystępny sposób opisano tam jak zacząć biegać.

Zaczęłam od testu, czyli od sprawdzenia na ile mnie stać. Okazało się, że na nie za wiele.
Po 5min. biegu ledwo łapałam oddech.
Zgodnie z tabelką mogłam zacząć od tygodnia trzeciego (cały program "40min biegu" rozpisany jest na 12 tygodni).
Tydzień trzeci (mój pierwszy dzień treningu) to była prawie pestka, ponieważ 3min. biegłam, 3 maszerowałam i tak na przemian,
aż w sumie osiągnęłam 40min.
Kolejny trening był jeszcze zgodnie z rozpiską, a każdy kolejny regulowałam sobie według własnych możliwości.
Starałam się za każdym razem przebiec kilkaset metrów więcej niż na poprzednim treningu.
Nie wiem ile mam wykonanych treningów, ale na pewno program ukończyłam wcześniej niż zakładał program.
W zasadzie chyba po 5, może 6 treningu całą trasę zrobiłam już bez przerw.

Nie mierzę się, ale widzę, że zaczyna mi się znowu talia robić, ramiona zrobiły się węższe, oraz
boczki (moja zmora) zaczynają znikać.
Efekty widoczne gołym okiem po tak krótkim czasie dają mi siłę na kolejne treningi.
Nie mam tez określonych dni kiedy biegnę. Czasem jest to 2 razy w tyg. czasem raz.
Nie spinam i podchodzę do tego na luzie. Czuję potrzebę to biegnę.
Czasem spontanicznie się zrywam z fotela, krótka rozgrzewka i w drogę.

O. ściągnął mi na telefon aplikację Endomodo, która mierzy pokonany dystans, prędkość z jaką
biegnę, czas, oraz spalone kalorie. Po trasie zrzucam sobie to na komputer i mam fajną rozpiskę.
To mnie jeszcze bardziej motywuje. Co trasa to chcę biec dalej.
Dodam, że nie biegnę szybko. Na innej stronie dla biegaczy przeczytałam, że
aby spalić tłuszcz powinnam biegać bardzo wolno, to ma być trucht i niech trwa on długo, ale
nie może to być bieg. Jeśli będę biegła szybko tłuszcz zacznie zmieniać się w mięśnie, a mnie nie o to chodzi.
Nie chcę mieć umięśnionych nóg, a spalić tłuszcz w miejscach, w których jest go najwięcej.

Nie muszę chyba dodawać, że po każdym treningu czuję się bosko!
Jem wszystko, panuję nad słodyczami, nie robię czwartków.
Jest idealnie!

Zdecydowanie polecam :ok: .
ĆWICZENIA
Obrazek

IV faza od 24 stycznia 2011
Avatar użytkownika
Gosiasamosia

BANITA SICZOWY
 
Posty: 12112
Dołączył(a): czerwca 15th, 2011, 9:28 pm

Re: Trening aerobowy, czyli o tym jak zacząć biegać

Postprzez Jim » maja 27th, 2012, 6:47 pm

Poważnie bieganiem można spalić tłuszcz na brzuchu i boczkach? Wydaje się, że akurat te partie ciała nie pracują za bardzo w trakcie biegu.
Brzmi to fajnie.
Bieganie ma jeszcze inną zaletę, nie trzeba płacić za karnet ;)
STAN: stabilny
od 1.07.2011 na czwartej fazie


kto ogląda niebo w wodzie, widzi ryby na drzewach
przysłowie chińskie
Jim

BANITA SICZOWY
 
Posty: 6790
Dołączył(a): czerwca 15th, 2011, 11:27 pm

Re: Trening aerobowy, czyli o tym jak zacząć biegać

Postprzez E-Day » maja 27th, 2012, 7:39 pm

Bieganie jest :ok:
Trzeba tylko pamiętać o odpowiednich butach. Dwa czy trzy lata temu, kiedy zaczynałam, używałam zwykłych trampek. Nie był to za dobry pomysł, bolały mnie stawy po takim eksperymencie. Pan Mąż namówił mnie na zakup butów do biegania - komfort biegania poprawił się niesamowicie.
Kłamstwo jest jedyną ucieczką słabych
Stendhal
Avatar użytkownika
E-Day

ADMINISTRATOR
 
Posty: 7819
Dołączył(a): czerwca 15th, 2011, 7:10 pm
Lokalizacja: Mikołów

Re: Trening aerobowy, czyli o tym jak zacząć biegać

Postprzez Gosiasamosia » maja 28th, 2012, 11:47 am

Jim napisał(a):Poważnie bieganiem można spalić tłuszcz na brzuchu i boczkach? Wydaje się, że akurat te partie ciała nie pracują za bardzo w trakcie biegu.
Brzmi to fajnie.
Bieganie ma jeszcze inną zaletę, nie trzeba płacić za karnet ;)


:tak:
Warto przeczytać TU
i TU.
ĆWICZENIA
Obrazek

IV faza od 24 stycznia 2011
Avatar użytkownika
Gosiasamosia

BANITA SICZOWY
 
Posty: 12112
Dołączył(a): czerwca 15th, 2011, 9:28 pm

Re: Trening aerobowy, czyli o tym jak zacząć biegać

Postprzez pauwalagapaw » czerwca 2nd, 2012, 11:45 am

Ostatnio moja koleżanka pochwaliła mi się, że po sesji zaczyna trening - podesłała mi dokładnie tą samą stronę Gosiu ;)
Ja na razie sobie myślę... :ops:
Avatar użytkownika
pauwalagapaw

BANITA SICZOWY
 
Posty: 12060
Dołączył(a): czerwca 16th, 2011, 8:56 am

Re: Trening aerobowy, czyli o tym jak zacząć biegać

Postprzez pauwalagapaw » czerwca 3rd, 2012, 4:38 pm

Chciałam zakomunikować, że NIEBAWEM zaczynamy z Miśkiem BIEGAĆ Obrazek Nieodwołalnie - kupiliśmy sobie buty do biegania, więc już nie ma odwrotu :lol: :D
Avatar użytkownika
pauwalagapaw

BANITA SICZOWY
 
Posty: 12060
Dołączył(a): czerwca 16th, 2011, 8:56 am

Re: Trening aerobowy, czyli o tym jak zacząć biegać

Postprzez Gosiasamosia » czerwca 3rd, 2012, 9:01 pm

pauwalagapaw napisał(a):Chciałam zakomunikować, że NIEBAWEM zaczynamy z Miśkiem BIEGAĆ Obrazek Nieodwołalnie - kupiliśmy sobie buty do biegania, więc już nie ma odwrotu :lol: :D

jeeeeeee!!!! Ale super!
Pamiętajcie, żeby na początku spokojnie, bo mięśnie nieprzyzwyczajone
strasznie bolą po pierwszym razie. Spróbujcie z tego programu skorzystać,
jest na prawdę godny polecenia.
Trzymam za Was kciuki :ok: .
ĆWICZENIA
Obrazek

IV faza od 24 stycznia 2011
Avatar użytkownika
Gosiasamosia

BANITA SICZOWY
 
Posty: 12112
Dołączył(a): czerwca 15th, 2011, 9:28 pm

Re: Trening aerobowy, czyli o tym jak zacząć biegać

Postprzez pauwalagapaw » czerwca 3rd, 2012, 9:04 pm

Gosiasamosia napisał(a):
pauwalagapaw napisał(a):Chciałam zakomunikować, że NIEBAWEM zaczynamy z Miśkiem BIEGAĆ Obrazek Nieodwołalnie - kupiliśmy sobie buty do biegania, więc już nie ma odwrotu :lol: :D

jeeeeeee!!!! Ale super!
Pamiętajcie, żeby na początku spokojnie, bo mięśnie nieprzyzwyczajone
strasznie bolą po pierwszym razie. Spróbujcie z tego programu skorzystać,
jest na prawdę godny polecenia.
Trzymam za Was kciuki :ok: .

Właśnie zamierzamy z niego korzystać Gosiu :)
Nie stać mnie na zbyt wiele jak na początek :ops: Poza tym ciągle pamiętam mega zakwasy po jednej wycieczce z koleżanką :lol:
Avatar użytkownika
pauwalagapaw

BANITA SICZOWY
 
Posty: 12060
Dołączył(a): czerwca 16th, 2011, 8:56 am

Re: Trening aerobowy, czyli o tym jak zacząć biegać

Postprzez Gosiasamosia » czerwca 12th, 2012, 11:07 pm

Pilates zagaiła u mnie w dzienniczku viewtopic.php?f=15&t=798&start=1920#p384365
zatem już się robi ;)

W chłodniejsze dni biegam w wiatrówce lub w bluzie i wtedy klucze, telefon
i inne rzeczy chowałam po kieszeniach.
Kiedy zrobiło się cieplej powstał problem, ponieważ nie miałam gdzie tych rzeczy upchnąć.
O. podpowiedział mi tzw. "nerkę". Szukałam na Allegro, ale wiadomo jak to z zakupami
przez internet...ja wolę dotknąć, przymierzyć i w ogóle...poza tym te na Allegro jakieś takie duże mi się wydawały.
W końcu w GO SPORT kupiłam taką zgrabną, niedużą, która pomieści zarówno klucze jak i telefon.
Zmieści się też mp4. Można ją nosić zarówno z tyłu jak i z przodu.
Tu miałam ją założoną z tyłu:
Obrazek
a tak wygląda sama saszetka
Obrazek

a są różne, np. jeśli zdecydowałabym się w przyszłości na bieganie dłuższych dystansów, wtedy kupię sobie
taką z bidonem.
Obrazek

Póki co ta mi wystarczy, ewentualnie rozejrzę się za samymi bidonkami na rzep.
ĆWICZENIA
Obrazek

IV faza od 24 stycznia 2011
Avatar użytkownika
Gosiasamosia

BANITA SICZOWY
 
Posty: 12112
Dołączył(a): czerwca 15th, 2011, 9:28 pm

Re: Trening aerobowy, czyli o tym jak zacząć biegać

Postprzez pilateska » czerwca 13th, 2012, 12:05 am

dzięki :mrgreen: ja to zawsze wymyślę jakiś problem, by nie biegać... i dręczące mnie pytanie "gdzie mam schować klucze" kazało mi zostawać w domu :lol:
6 lat po Diecie Dukana Obrazek
od września 2017 - 2xME
Avatar użytkownika
pilateska

BANITA SICZOWY
 
Posty: 30429
Dołączył(a): czerwca 16th, 2011, 11:54 am

Następna strona

Powrót do Sport, sport, SPORT..!

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 1 gość

cron