• Reklama

Ściągawka

Zanim rozpoczniesz - przeczytaj. Koniecznie!

Ściągawka

Postprzez E-Day » czerwca 28th, 2011, 4:29 pm

Niezależnie od tego, w jakim celu się odchudzamy, musimy pamiętać o jednym:
ZDROWIE JEST NA PIERWSZYM MIEJSCU.
...i o drugim:
ODCHUDZANIE SIĘ MUSI BYĆ TAK PROWADZONE, ABY SOBIE NIE ZASZKODZIĆ.

A że każdy z nas jest odrobinę inny, to i odrobinę inny może mieć metabolizm i inne metody odchudzania się mogą być dla danej osoby lepsze.
Dieta proteinowa jest metodą wyjątkowo skuteczną, jednak nie może być polecana każdemu bez wyjątku.
Szczególnej ostrożności wymagają, na przykład, osoby:
- w wieku poniżej 16 lat,
- w ciąży,
- w podeszłym wieku,
- cierpiące na dysfunkcje wątroby lub nerek,
- cierpiące na niektóre choroby metaboliczne - takie jak cukrzyca lub dna moczanowa.

Osoby, które zaliczają się do którejś z powyższych grup, ale również inne, których stan zdrowia budzi obawy, powinny decyzję o rozpoczęciu programu PROTAL poprzedzić konsultacją z lekarzem. Oczywiście, najbardziej komfortowa jest sytuacja, kiedy lekarz zgodzi się na poprowadzenie pacjenta podczas diety, jednak ponieważ jest to wciąż metoda nieuznana przez wielu lekarzy, ideał ten może być trudny do spełnienia.

Niezależnie od powyższego: każdy, kto podejmie decyzję o rozpoczęciu odchudzania się metodą Pierre Dukana, nawet jeśli cieszy się znakomitym samopoczuciem i dobrym zdrowiem, powinien rozpocząć dietę od wykonania badań laboratoryjnych krwi i moczu. Badania te warto również wykonywać podczas trwania diety, co 3 - 6 miesięcy, a także zawsze przy utrzymujących się dłużej niepokojących czy niecodziennych objawach, takich jak osłabienie, omdlenia, drżenie mięśni, mroczki przed oczami.
W jaki sposób przygotować się do badań?
Przygotowanie się jest bardzo istotne. Niedotrzymanie niektórych warunków może spowodować poważne zafałszowanie wyników badań. Aby tego uniknąć:
- 24 godziny przed pobraniem materiału do badań: unikamy forsownego wysiłku, powstrzymujemy się od alkoholu
- w dniu pobrania materiału jesteśmy na czczo, pijemy tylko wodę
- bezpośrednio przed pobraniem staramy się zrelaksować :).

Jakie badania należy wykonać?
Szczegółowy zakres badania najlepiej skonsultować z lekarzem prowadzącym. Najczęściej jednak warto zbadać:
morfologia
OB
profil lipidowy, czyli cholesterol całkowity, HDL i LDL, a także triglicerydy
kwas moczowy
cukier we krwi
GGTP
AspAT
AlAT
kreatynina
TSH
ogólne badanie moczu.

Wraz z wynikami pacjent otrzymuje tzw. wartości referencyjne (prawidłowe). Dla różnych laboratoriów mogą się one minimalnie różnić od siebie.

Podejmując decyzję o przystąpieniu do diety, należy też pamiętać, że nie jest to dieta powszechnie uznana przez środowisko medyczne. Niezależnie, jak interpretujemy przyczynę tego braku uznania, niezależnie od kompleksowości i starannego opracowania metody w każdym szczególe przez jej Twórcę, w jednym lekarze mają rację: istnieje pewne ryzyko pogorszenia stanu zdrowia. Aby go uniknąć, warto dukać pod opieką lekarza. Jeśli decydujemy się na dukanie bez lekarza, pamiętajmy o okresowym wykonywaniu badań. Jeśli wyniki będą odbiegały od norm - należy zgłosić się do lekarza.

Pamiętajmy jeszcze o jednej sprawie. Odchudzanie się metodą Pierre Dukana wymaga od naszego organizmu wysiłku, nazwę go tak, metabolicznego. Doktor Dukan bardzo obrazowo ujął to w swojej książce: odżywianie się tłuszczem i cholesterolem. Od siebie dodam, że te negatywne strony diety są wynikiem kompromisu: otyłość jest bardzo niebezpieczna dla zdrowia, więc czasowo godzimy się na możliwość większego ryzyka, aby potem - po schudnięciu - to zagrożenie dla zdrowia mocno się zmniejszyło. Reasumując: bardzo jest ważnym więc, aby po zrzuceniu balastu NIE UTYĆ ZNOWU. Nie zaniedbujcie fazy utrwalania. Wykorzystajcie czas diety na rozprawienie się z własną psychiką i wyrzućcie z niej obżarstwo. Pozostańcie szczupli! Na zawsze!
Kłamstwo jest jedyną ucieczką słabych
Stendhal
Avatar użytkownika
E-Day

ADMINISTRATOR
 
Posty: 7819
Dołączył(a): czerwca 15th, 2011, 7:10 pm
Lokalizacja: Mikołów

Re: Ściągawka

Postprzez Ally » czerwca 28th, 2011, 6:33 pm

Dr Pierre Dukan "Nie potrafię schudnąć"

str. 17
"Otyły pragnący schudnąć potrzebuje diety, która rusza z impetem i wystarczająco szybko przynosi pierwsze efekty, aby wzmocnić i utrzymać motywację. Potrzebuje również precyzyjnych celów do osiągnięcia wyznaczonych przez kogoś innego niż on sam, a kolejne etapy diety należy zaplanować tak, aby mógł podsumować swoje wysiłki i porównać je z oczekiwanymi wynikami."

str.19
"Protal nie jest zwykłą dietą, lecz kompletnym planem utraty masy ciała, nierozerwalną całością, którą w całości przyjmujemy lub odrzucamy"
"Plan ten bierze pod uwagę specyficzną psychikę osoby otyłej i zawiera wszelkie warunki niezbędne, by każda kuracja odchudzająca zakończyła się sukcesem"



Wiele osób chce zacząć dietę z marszu.
Nie przeczytali książki, nie wiedzą zbyt wiele o diecie Dukana oprócz tego, że można schudnąć dużo i nie głodząc się.
Chciałabym zrobić coś na zasadzie ściągawki. Nie zastąpi ona książki ale mam nadzieję, że będzie pomocą doraźną.
Pamiętajmy o tym co zacytowałam wyżej: dieta Dukana jest skierowana przede wszystkim do ludzi otyłych, do osób z nadwagą. Do tych, którzy próbowali już wielu innych metod a nie udało im się schudnąć.
To plan całościowy. Plan, który należy przeprowadzić od początku do końca.
Wszelkie informacje zawarte w ściągawce są opracowane na podstawie strony internetowej http://www.dieta-dukan.pl/ oraz książki Dr Dukana "Nie potrafię schudnąc"

Warto zrobić na początku test Dukana.
To pomoże nam zaplanować całą dietę, wszystkie jej etapy.
Test znajdziecie tutaj:
test dukana




Wprowadzenie



Dieta Protal nie jest tylko najpewniejszą i dającą najlepsze wyniki kuracją odchudzającą. To ambitny plan, kompleksowy system porad i zaleceń podzielony na cztery etapy, z których każdy charakteryzuje się coraz mniejszą surowością. Celem jej jest dostarczenie doskonale opracowanych wskazówek, aby stosująca je osoba w sposób nie nadwyrężający motywacji i determinacji w schudnięciu przebrnęła od pierwszego dnia diety aż do ostatniego. Wskazówki te zorganizowane są w czterech etapach, z których dwie pierwsze stanowią fazę chudnięcia, a pozostałe powodują utrwalenie osiągniętej wagi i jej stabilizację.

Etapy diety:

faza uderzeniowa, kuracja czysto proteinowa
(średni czas trwania: 5dni)

faza stałej szybkości, naprzemienna kuracja proteinowa
(średni czas trwania: tydzień na każdy utracony kilogram)

faza utrwalania osiągniętej wagi
(średni czas trwania: 10 dni na każdy utracony kilogram)

faza stabilizacji
(średni czas trwania: jeden dzień w tygodniu czystych protein do końca życia)
"Lepiej żeby mnie nienawidzili, takim, jakim jestem, niż kochali kogoś, kim nigdy nie będę."

***start: 95 kg ***cel: 65 kg ***IV faza od 18.11.2011***
Avatar użytkownika
Ally

BANITA SICZOWY
 
Posty: 13998
Dołączył(a): czerwca 15th, 2011, 10:42 pm

Re: Ściągawka

Postprzez Ally » czerwca 28th, 2011, 6:33 pm

Zasady stosowania diety dr Dukana


Ogólne dla każdego etapu diety

Min. 1,5 litra płynów dziennie.
W fazie I oraz w fazie II najlepiej nie spożywać więcej niż 2 łyżki stołowe otrąb owsianych dziennie. O OTRĘBACH CZYTAJ TU
* 1 łyżka - zalecana.
* 2 łyżki - jeszcze lepsze rezultaty i poprawiają pracę jelit.
* 3 łyżki - zwiększają skuteczność działania otrąb, ale mają już wartośc kaloryczną. Taką dawkę najlepiej spożywać od początku fazy IV.
Kuracja musi zawierać jak najmniej soli.
Należy jeść tak często jak się chce (ale tylko produkty z listy dostępnych produktów dla tej fazy diety).
Dozwolone produkty można dowolnie ze sobą łączyć.
Zaleca się pić w trakcie posiłków.
Eliminacja węglowodanów (produktów węglowodanowych), słodzik zamiast cukru.


Faza I


Dozwolone produkty

Chude mięso: cielęcina, konina, wołowina z wyjątkiem antrykotu i rozbratla z kością, wszystko na gillu lub pieczone w piekarniku bez dodatku tłuszczu. Chude wędliny z indyka, kurczaka lub innych dozwolonych gatunków mięs.

Podroby: wątroba, cynadry, ozór cielęcy lub wołowy (czubek).

Wszystkie ryby: tłuste, chude, o białej lub niebieskiej skórze, surowe, pieczone, wędzone lub gotowane.

Owoce morza (skorupiaki i mięczaki).

Drób oprócz kaczki i bez skóry.

Jaja

Chude produkty nabiałowe: o zawartości tłuszczu do 3-4 %

Środki wspomagające: kawa, herbata, herbatki ziołowe, ocet, zioła, przyprawy, korniszony, cytryna (nie jako napój), sól i musztarda (umiarkowanie).

Dozwolone dodatki i przyprawy: tabela przypraw i dodatków. (w następnym poscie)



Faza II

Wszystkie dozwolone produkty z fazy I
Stosowanie naprzemiennie kuracji: czyste proteiny i proteiny z warzywami. Możliwe cykle: 5/5, 3/3, 1/1
Mazeina (skrobia kukurydziana) - jedna mała łyżeczka dziennie, o ile nie ma przestojów wagowych.
Dozwolone warzywa: tabela warzyw dla fazy II (w następnym poscie)

Faza III

Wszystkie dozwolone produkty z fazy I i II
Jedna porcja owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni
2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie
40 gramów sera żółtego
2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo
Udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej
Dwa odświętne posiłki w tygodniu.: tzw. UCZTA - dwa razy tygodniu, w odstępach kiludniowych (np. wtorek i piątek, środa i sobota) możemy sobie powolić na posiłek do tej pory zakazany: pizza, lody winko.

WAŻNE: posiłek zjadamy na raz, nie dokładamy sobie po jakimś czasie, zeby dokończyć porcje.

UWAGA: jeden dzień czystych protein w tygodniu. Najlepiej w czwartek. Bedyskusyjny warunek.


Faza IV

Normalny sposob odżywiania w ciągu sześciu dni w tygodniu, zachowując dobre nawyki nabyte podczas kuracji, stosowanie co czwartek lub, jeśli to niemożliwe, w środę lub piątek jeden dzień czystych protein (kuracja uderzeniowa) w sposób regularny, ścisły i przez całe życie.
Spożywanie codziennie 3 łyżek stołowych otrąb owsianych.
"Lepiej żeby mnie nienawidzili, takim, jakim jestem, niż kochali kogoś, kim nigdy nie będę."

***start: 95 kg ***cel: 65 kg ***IV faza od 18.11.2011***
Avatar użytkownika
Ally

BANITA SICZOWY
 
Posty: 13998
Dołączył(a): czerwca 15th, 2011, 10:42 pm

Re: Ściągawka

Postprzez Ally » czerwca 28th, 2011, 6:34 pm

Dozwolone przyprawy i dodatki


Dozwolone
algi morskie
anyż
aromaty bez cukru
bazylia
chrzan
cynamon
cytryna /nie jako napój
czosnek
estragon
gałka muszkatołowa
goździki
imbir
kakao bez tłuszczu
kardamon
ketchup dietetyczny
kminek
kolendra
korniszony
kostki rosołowe bez tłuszczu
kurkuma
mięta
ostra papryka
papryka
pieprz
pietruszka
rozmaryn
soja
sos pomidorowy z puszki
suszona cebula
szafran
świeża cebula
wanilia


Dopuszczalne
majonez Dukana
musztarda
ocet winny
odtłuszczona śmietana
olej parafinowy
sezam
skrobia kukurydziana
sos winegret Dukana
sól


Zakazane
cukier
czekolada
ketchup
majonez
masło
oleje
oliwa
orzechy
suszone owoce
śmietana
"Lepiej żeby mnie nienawidzili, takim, jakim jestem, niż kochali kogoś, kim nigdy nie będę."

***start: 95 kg ***cel: 65 kg ***IV faza od 18.11.2011***
Avatar użytkownika
Ally

BANITA SICZOWY
 
Posty: 13998
Dołączył(a): czerwca 15th, 2011, 10:42 pm

Re: Ściągawka

Postprzez Ally » czerwca 28th, 2011, 6:34 pm

Warzywa dla fazy II


Dozwolone
Bakłażan
Biała kapusta
Boćwina
Brokuł
Brukselka
Cebula
Cukinia
Cykoria
Czerwona kapusta
Dynia
Fasolka szparagowa
Kalafior
Kalarepa
Koper włoski
Ogórek
Papryka
Pieczarka
Pomidory
Por
Rzodkiewka
Sałata karbowana
Sałata zielona
Seler
Soja
Szparag
Szpinak


Dopuszczalne:
marchew
buraki



Zakazane
Awokado
Biała fasola
Bób
Ciecierzyca
Groch
Kukurydza
Oliwki
Ryż
Soczewica
Zielony groszek
Ziemniaki



Kategorie produktów zakazanych
w I i II fazie diety Dr Dukana



Zakazane
Ziemniaki, ryż, kasze, makarony
Słodycze, cukier
Pieczywo, mąka, wszelkie produkty mączne
Owoce, dżemy, soki owocowe
Mięsa: wieprzowina, kaczka, gęś
Półtłusty i tłusty nabiał
Produkty z zawartością tłuszczu powyżej 4%
Alkohol - PRZECZYTAJ KONIECZNIE
Warzywa (patrz: tabela dozwolonych dodatków dla fazy I
oraz tabela dozwolonych warzyw fazy II)- na dole każdej rozpiska zakazanych produktów.
"Lepiej żeby mnie nienawidzili, takim, jakim jestem, niż kochali kogoś, kim nigdy nie będę."

***start: 95 kg ***cel: 65 kg ***IV faza od 18.11.2011***
Avatar użytkownika
Ally

BANITA SICZOWY
 
Posty: 13998
Dołączył(a): czerwca 15th, 2011, 10:42 pm

Re: Ściągawka

Postprzez Ally » czerwca 28th, 2011, 6:35 pm

ETAPY DIETY

Faza uderzeniowa


Średni czas trwania: 5dni



FAZA ATAKU prowadzona za pomocą diety czysto proteinowej pozwala na efektywny start przynoszący niemal tak błyskawiczne rezultaty jak głodówka lub dieta oparta na proteinach w proszku, ale bez ich wad i niebezpieczeństw.

W tym okresie trwającym od jednego do dziesięciu dni (za zgodą i pod opieką lekarza)można żywić się ośmioma kategoriami produktów wymienionych poniżej. Z tych ośmiu kategorii można wybierać to, na co ma się ochotę, bez żadnych ograniczeń i o każdej porze dnia bądź nocy.
Pamiętajmy jednak, że długośc I fazy zależy od wielu czynników: od naszej wagi, wzrostu, "historii" z dietowaniem, wieku itd.
Przedłużenie tej fazy może dac odwrotny skutek od zamierzonego- zamiast większego spadku wagi będziemy miec jej zastój w kolejnym etapie diety.

Wolno również te produkty dowolnie ze sobą łączyć. Zasada jest zatem prosta i nie podłega dyskusji: wszystko , co jest wymienione na zamieszczonej poniżej liście jest całkowicie dozwolone, a to, czego na niej nie ma , jest zakazane.

Zalecane produkty:

chude mieso: cielęcina, konina, wołowina z wyjątkiem antrykotu i rozbratla z koscia, wszystko na gillu lub pieczone w piekarniku bez dodatku tłuszczu

podroby: watroba, cynadry, ozór cielęcy lub wołowy (czubek)

wszystkie ryby, tłuste, chude, o białej lub niebieskiej skórze, surowe, pieczone, wędzone lub gotowane

owoce morza (skorupiaki i mięczaki)

drób oprócz kaczki i bez skóry

chuda szynka, chude wędliny indyka, kurczaka lub wieprzowe

jaja

chude produkty nabiałowe

półtora litra wody z małą zawartością soli mineralnych

środki wspomagające : kawa, herbata, herbatki ziołowe, ocet, zioła, przyprawy, korniszony,cytryna (nie jako napój), sól i musztarda (umiarkowanie)

Dozwolone dodatki i przyprawy: tabelę przypraw i dodatków znajdziesz TUTAJ

Produkty, które nie są wymienione na tej liscie, są zabronione w fazie kuracji uderzeniowej.
"Lepiej żeby mnie nienawidzili, takim, jakim jestem, niż kochali kogoś, kim nigdy nie będę."

***start: 95 kg ***cel: 65 kg ***IV faza od 18.11.2011***
Avatar użytkownika
Ally

BANITA SICZOWY
 
Posty: 13998
Dołączył(a): czerwca 15th, 2011, 10:42 pm

Re: Ściągawka

Postprzez Ally » czerwca 28th, 2011, 6:35 pm

Faza stałej szybkości, naprzemienna kuracja proteinowa


Średni czas trwania: zależnych od ilości kg do zgubienia. Przyjmujemy, że około 1kg/ tydzień



FAZA RÓWNOMIERNEGO RYTMU UTRATY WAGI opiera się na naprzemiennej diecie proteinowej, która pozwala szybko dojśc do upragnionej wagi. Faza ta składa się z dwóch stosowanych naprzemiennie kuracji:

diety opartej na proteinach łączonych z warzywami / diety czysto proteinowej

Należy zachować wszystkie dozwolone w kuracji uderzeniowej produkty i dodać, bez żadnych ograniczeń co do ilości, godziny spożywania czy sposobów łączenie następujące surowe lub gotowane warzywa:

pomidory
ogórki
rzodkiewki
szpinak
szparagi
pory
zieloną fasolkę szparagową
kapustę
grzyby
seler
koper
wszelkie zielone sałaty łącznie z cykorią, boćwinę, bakłażany, cukinię, paprykę, a nawet marchew i buraki pod warunkiem , że nie będą podawane do każdego posiłku

Możliwe cykle fazy naprzemiennej:

5/5 (5 dni protein z warzywami z Fazy II / 5 dni czystych protein jak w Fazie I)
3/3
1/1
możlliwe także inne kombinacje np.: 2 dni protein (P), 5 dni protein z warzywami (PW) oraz 2 dni protein (P), 5 dni zwyczajnego odżywiania
Dr Dukan zaleca 5/5 jako najbardziej skuteczną, ale tak na prawdę wszystko zależy od indywidualnej reakcji organizmu.

Faza II trwa do momentu uzyskania zamierzonego celu- prawidłowej wagi.
"Lepiej żeby mnie nienawidzili, takim, jakim jestem, niż kochali kogoś, kim nigdy nie będę."

***start: 95 kg ***cel: 65 kg ***IV faza od 18.11.2011***
Avatar użytkownika
Ally

BANITA SICZOWY
 
Posty: 13998
Dołączył(a): czerwca 15th, 2011, 10:42 pm

Re: Ściągawka

Postprzez Ally » czerwca 28th, 2011, 6:36 pm

Faza utrwalania osiągniętej wagi


Średni czas trwania: 10 dni na każdy utracony kilogram
FAZA UTRWALANIA uzyskanej wagi i niedopuszczenia do pojawienia się efektu jojo, to okres w którym należy być szczególnie ostrożnym. Trwa dziesieć dni na każdy utracony kilogram.

Czas trwania kuracji przejściowej oblicza się zależnie od wielkości utraconej wagi : dziesięć dni nowej diety na każdy utracony kilogram.
Jeśli ilość straconych kilogramów to 10kg , trzeba ją stosować przez okres wynoszący 10 razy 10 dni, co stanowi 100 dni. W ten sposób każdy łatwo obliczy czas dzielący go od ostatecznej stabilizacji.


Podczas fazy utrwalania wagi należy jak najściślej stosować się do diety pozwalającej na spożywanie następujących pokarmów:

pokarmy proteinowe fazy I
warzywa fazy II równomiernej
jedna porcja owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni
2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie
40 gramów sera żółtego
2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo
udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej
dwa odświętne posiłki w tygodniu.: tzw. UCZTA - dwa razy tygodniu, najlepiej w odstępach kiludniowych (np. wtorek i piątek, środa i sobota) możemy sobie powolić na posiłek (składający się z przystawki, dnia głównego, deseru i lampki wina) do tej pory zakazany.

UWAGA: możemy zjeśc co nam się zamarzy ale posiłek zjadamy na raz, nie dokładamy sobie.
Konieczny: jeden dzień ścisłej diety proteinowej w tygodniu . Najlepiej CZWARTEK :)
"Lepiej żeby mnie nienawidzili, takim, jakim jestem, niż kochali kogoś, kim nigdy nie będę."

***start: 95 kg ***cel: 65 kg ***IV faza od 18.11.2011***
Avatar użytkownika
Ally

BANITA SICZOWY
 
Posty: 13998
Dołączył(a): czerwca 15th, 2011, 10:42 pm

Re: Ściągawka

Postprzez Ally » czerwca 28th, 2011, 6:36 pm

Faza stabilizacji


Średni czas trwania: jeden dzień w tygodniu czystych protein do końca życia

FAZA DEFINITYWNEJ STABILIZACJI opiera się na prostej zasadzie, niezbędnej, by zachować uzyskaną wagę: jeden dzień ścisłej diety proteinowek w każdy czwartek do końca zycia.
Zalecenie ostre i niepodlegające żadnym negocjacjom, ale wystarczająco skuteczne i precyzyjne, aby można je było zaakceptować na tak długi czas.

Przejść do normalnego sposobu odżywiania się podczas sześciu dni w tygodniu, zachowując dobre nawyki nabyte podczas kuracji, i stosować co czwartek lub, jeśli to niemożliwe, w środę lub piątek jeden dzień czystych protein (kuracja uderzeniowa) w sposób regularny, ścisły i przez całe życie.
Spożywać codziennie 3 łyżki stołowe otrąb owsianych.

Zaniedbanie tych dwóch zasad, stanowiących jeden z filarów planu Protal, to gwarancja odzyskania całej utraconej wagi w niedalekiej przyszłości.
Oczywiście pamiętajmy także o ruchu jako drodze do zdrowia i szczupłej sylwetki ;)
"Lepiej żeby mnie nienawidzili, takim, jakim jestem, niż kochali kogoś, kim nigdy nie będę."

***start: 95 kg ***cel: 65 kg ***IV faza od 18.11.2011***
Avatar użytkownika
Ally

BANITA SICZOWY
 
Posty: 13998
Dołączył(a): czerwca 15th, 2011, 10:42 pm

Re: Ściągawka

Postprzez Ally » czerwca 28th, 2011, 6:36 pm

Polecane lektury:

Dr Pierre Dukan "Nie potrafię schudnąc"
Dr Pierre Dukan "Metoda doktora Dukana"
Dr Pierre Dukan "Nie potrafię schudnąć. 350 nowych przepisów"
Dr Pierre Dukan, Jarosław Urbaniuk "Nie potrafię schudnąć. Przepisy specjalnie dla Polaków"
Dr Pierre Dukan "Recepta na zdrowie Dukana"
"Lepiej żeby mnie nienawidzili, takim, jakim jestem, niż kochali kogoś, kim nigdy nie będę."

***start: 95 kg ***cel: 65 kg ***IV faza od 18.11.2011***
Avatar użytkownika
Ally

BANITA SICZOWY
 
Posty: 13998
Dołączył(a): czerwca 15th, 2011, 10:42 pm


Powrót do Absolutny niezbędnik

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 9 gości